必要十分な暮らし

コンパクトなお家に暮らす主婦の雑記ブログ

【お手軽】お家エクササイズでダイエット

おはようございます。

私はほぼ年中ダイエットを意識しています。

2ケ月ほど食事制限をしたり、ウォーキングをしたり努力をしていましたが、体重はほとんど変動せず。

 

 

で、ウォーキングも家の外に出てしまえば、やる気が満ちて、帰ってくるころには気分爽快となっていいのですが、なにせ家から一歩外に出るまでが億劫。

 

 

 

 

そんなわけで、最近はお風呂に入る前にYouTube動画で家で30分間有酸素運動をしています。

そのおかげか、検診が終わって好きなものを食べているというのに体重が少し減りました。

今日はそのルーティーンをご紹介したいと思います。

 

まず初めにMINAKOの『お家でダンスパラダイス vol.5 Groovin' Magic』をします。

www.youtube.com

MINAKOさんは米米CLUBのダンサーでカールスモーキー石井さんの妹さんです。

もともとデビュー前はエアロビクスのインストラクターをされていたこともあり、強度もちょうどよく私はお米ファンなのでウォーミングアップには最適です。

 

 

さて、こちらで少し体が温まったところで、次はエアロビクスをします。

カーディオワークアウトさんを利用。

いろいろな強度のエアロビクス動画をアップされているのですが、最初は

『ダイエットはダンスで楽しく脂肪燃焼🔥エアロビクス初中級くらい #045』

こちらで固定しています。

www.youtube.com

少しずつ動きが変わっていくのですが、その様子を音やテロップで知らせてくれるのでとても分かりやすいです。

この動画が終わった時点で、少し汗ばむくらい。

なのでもう一本やります。

 

その日の気分によって、ハードなものをやる日とイージーなものをやる日があります。

ゆるいものだとこちら。

www.youtube.com

 

ハードなものだとコチラ。

www.youtube.com

 

エアロビクスを2本行うと、だいたい30分くらいで汗だくになりますので、そしたらストレッチをして終了。

 

ストレッチはカウントありのこちらの動画をやっています。

www.youtube.com

前ももを延ばす動きだけいまだに動画通りのポーズはできないのですが、ストレッチは大切なので、必ずやるようにしています。

ここまで終わったら水分補給をして、お風呂に入ります。

 

 

家でやるエクササイズの利点は、いつでも思い立った時にできることと、Tシャツと短パンとかの適当な格好でもできること、お風呂にすぐに入れることですね。

 

昔、スポーツジムに通ってエアロビクスのコースに通っていたこともあるのですが、片道15分、着替えやらなんやらで始めるまでに最低でも30分はかかっていたので、その時間をショートカットしていきなり運動ができるのはとてもハードルが低いです。

 

いやぁ、いい時代になったなと本当に思いました。

今回のコロナでのstayhomeでお家エクササイズ動画も増えていますし、自分好みで組み合わせることもできます。

 

というわけで、ハードルが低いお家で運動を続けていきたいと思います。

お読みいただきありがとうございます。

それでは。

 

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足に負担がかかるので靴だけは専用で用意しました。 

 

 

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